儿童长高 有助于儿童长高的方法千万别选错

制药设备2020年06月30日
儿童长高 有助于儿童长高的方法千万别选错 文章简介:运动能使人长高,但也不是任何运动都能使人长高,下面就来看看哪些运动有利于增高,哪些运动不利于增高。

  运动能使人长高,但也不是任何运动都能使人长高,下面就来看看哪些运动有利于增高,哪些运动不利于增高。

  1、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

  2、不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

  了解一些运动可以有效增高后,下面为大家推荐一套具体的增高体操:年华如刻

  增高体操归纳起來有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。

  (1)、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  (2)、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

  (3)、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

  (4)、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

  (5)、垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

  引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

  在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

  (6)、跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

  10次为一组,每次向上跳跃5-7秒钟,每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

<二代健保新制上路p>  另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

  注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。

石家庄治疗白癜风医院
东莞什么医院治疗白癜风
关节肌肉劳损后如何锻炼
治疗小儿便秘吃什么药好吗
相关阅读
长痘怎么办?告诉你几种祛痘食物[多图]

气候干燥,容易上火,很容易长痘,通过健康的饮食能够有效的调节体内循环...

2020-07-04
美丽水世界山峦小岛位置介绍 山峦小岛位置在哪

美丽水世界山峦小岛位置介绍 山峦小岛位置在哪山峦小岛山峦小岛位于极光...

2020-07-04
袁姗姗国宝奇旅上演鉴宝最强大脑

袁姗姗《国宝奇旅》上演“鉴宝最强大脑”中国娱乐讯 由花箐担任总导演,...

2020-07-04
建筑老板诊所内输液遭枪击身亡

建筑老板诊所内输液遭枪击身亡本报讯( 季动)昨日下午1时30分许,武汉市...

2020-07-04
重生之花好悦缘444关门放小磊

重生之花好悦缘 444、关门,放小磊“三姨,你倒底为什么不同意呀,我也觉...

2020-07-04
[p]三一去年销售收入135亿亿元重奖功臣员工 -- 9

三一去年销售收入135亿亿元重奖功臣员工 // 9:16:30 中国路面久久精品2019在线观看从三一集团...

2020-07-03
友情链接
博聚网